STAYLUCK

吸 4 秒 · 呼 4 秒

谐振式呼吸

练习时长 3 分钟
呼吸节律
听到磬声：吸气 · 听到鼓声：呼气

认识呼吸

谐振式呼吸

01

方法

谐振式呼吸是一种温和、连续、吸呼等长的慢呼吸。重点不是把气吸得越深越好，而是用稳定节律，让身体逐渐找回不费力的呼吸方式。

  1. 坐着或躺着都可以，先放松下巴、肩膀与腹部，让脊柱有支撑。
  2. 全程用鼻子呼吸。听到磬声开始吸气，听到鼓声开始呼气，中间不刻意闭气。
  3. 初次练习可选4秒吸、4秒呼；适应后再尝试5秒或6秒。只吸到七八分满，不要撑大胸口。
  4. 先练3至5分钟。结束后回到自然呼吸，停留片刻，感受身体是否比开始时更松、更稳。

练习重点

慢、柔、细、连续。宁可缩短秒数，也不要追赶节拍；真正的标准是呼吸舒服、脸和肩膀没有用力。

什么时候用

适合工作间隙、睡前、静坐前，或情绪被拉动、脑中反复打转，需要重新回到身体的时候。

若出现头晕、胸闷、明显心悸或空气不够的感觉，立即停止并恢复自然呼吸。有心肺疾病者先咨询医生。

02

原理

呼吸既会自动进行，也能被我们主动调整，因此它像一座桥：一端连接注意力，另一端连接身体内部的节律。主动把呼吸放慢，可以用一个清楚、重复的身体信号，帮助整个系统从急促转向稳定。

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